Ngồi làm việc trước máy tính trong nhiều giờ dễ gây mỏi mệt, chuột rút, cơ căng cứng, nặng hơn có thể đau đầu, đau cứng khớp ... Dưới đây là bài tập nhẹ nhàng giúp bạn khắc phục những triệu chứng trên
Bài tập số 1 :
- Đưa hai cánh tay ra phía trước, song song với mặt đất.
- Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
- Vươn hai cánh tay về phía trước một cách nhẹ nhàng , giữ như vậy chừng 15 giây
- Kéo ngón tay, cổ tay, cánh tay, vai và phần trên của lưng.
Bài tập số 2 :
- Đưa hai tay lên phía trên đầu, hai tay căng, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên phía trên.
- Kéo căng hai cánh tay lên phía trên, lưng hơi ngửa về phía sau, hít thở đều đặn và giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
Bài tập số 3 :
- Đưa hai cánh tay ra sau lưng
- Tay trái cầm cổ tay phải
- Kéo nhẹ cổ tay phải về phía dưới, đầu nghiên sang bên trái.
- Giữ ở tư thế này khoảng 10 giây rồi lại chuyển sang bên kia .
Bài tập 4 :
- Ngồi thẳng lưng, cánh tay đứa lên phía trên đầu
- Bàn tay phải nắm lấy bàn tay trái
- Nghiêng nhẹ người sang bên phải, cùng lúc kéo duỗi hai cánh tay.
- Giữ hai cánh tay thật căng trong vòng 15 giây
- Đưa hai cánh tay trở lại vị trí cũ
- Đổi bên
Bài tập số 5 :
- Ngồi thẳng trên ghế, hai tay vòng sau gáy, các ngón tay đan vào nhau, khuỷu tay hướng ra phía ngoài.
- Nghiêng đầu nhẹ nhàng sang bên phải, căng hai cánh tay ra.
- Giữ hai cánh tay căng ra như vây trong 15 giây
- Đưa đầu và tay trở lại vị trí ban đầu
- Đổi bên
Bài tập số 6 :
- Ngồi thẳng trên ghế
- Dùng tay trái nắm lấy khuỷu tay bên phải
- Kéo khuỷu tay phải về phía vai trái, cùng lúc đó quay đầu về phía bên phải .
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây
- Đổi bên
Bài tập số 7 :
- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng
- Hai cánh tay căng ra, bàn tay chống xuống mặt ghế phía bên ngoài đùi . Ngón tay hướng về phía sau, ngón cái hướng ra phía ngoài.
- Gấp nhẹ cánh tay để cho cẳng tay được kéo căng ra. Giữ tư thế này khoảng 30 giây.
Bài tập số 8
- Ngồi một cách thoải mái trên ghế, giữ lưng thẳng. - - Thả lỏng cơ cổ nhất có thể được, để đầu nghiêng xuống một cách thoải mái
- Một cách từ từ và nhẹ nhàng, ép cằm xuống gần ngực nhất có thể được rồi nghiêng dần đầu về phía vai, sao cho tai chạm hẳn xuống bờ vai.
- Bạn đừng cố gắng quá mức cho động tác này, hãy làm một cách từ từ theo độ mềm rẻo của các cơ của bạn.
Bài tập số 9
- Hướng hai cánh tay về phía trên đầu
- Hai cánh tay đan vào nhau, lòng bàn tay úp vào vào nhau.
- Kéo duỗi hai cánh tay lên phía trên, nghiêng nhẹ người về phía sau, đồng thời hít thở thật sâu.
- Giữ ở tư thế này khoảng 5-8 giây
Bài tập số 1 :
- Đưa hai cánh tay ra phía trước, song song với mặt đất.
- Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
- Vươn hai cánh tay về phía trước một cách nhẹ nhàng , giữ như vậy chừng 15 giây
- Kéo ngón tay, cổ tay, cánh tay, vai và phần trên của lưng.
Bài tập số 2 :
- Đưa hai tay lên phía trên đầu, hai tay căng, ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên phía trên.
- Kéo căng hai cánh tay lên phía trên, lưng hơi ngửa về phía sau, hít thở đều đặn và giữ tư thế này trong khoảng 15 giây.
Bài tập số 3 :
- Đưa hai cánh tay ra sau lưng
- Tay trái cầm cổ tay phải
- Kéo nhẹ cổ tay phải về phía dưới, đầu nghiên sang bên trái.
- Giữ ở tư thế này khoảng 10 giây rồi lại chuyển sang bên kia .
Bài tập 4 :
- Ngồi thẳng lưng, cánh tay đứa lên phía trên đầu
- Bàn tay phải nắm lấy bàn tay trái
- Nghiêng nhẹ người sang bên phải, cùng lúc kéo duỗi hai cánh tay.
- Giữ hai cánh tay thật căng trong vòng 15 giây
- Đưa hai cánh tay trở lại vị trí cũ
- Đổi bên
Bài tập số 5 :
- Ngồi thẳng trên ghế, hai tay vòng sau gáy, các ngón tay đan vào nhau, khuỷu tay hướng ra phía ngoài.
- Nghiêng đầu nhẹ nhàng sang bên phải, căng hai cánh tay ra.
- Giữ hai cánh tay căng ra như vây trong 15 giây
- Đưa đầu và tay trở lại vị trí ban đầu
- Đổi bên
Bài tập số 6 :
- Ngồi thẳng trên ghế
- Dùng tay trái nắm lấy khuỷu tay bên phải
- Kéo khuỷu tay phải về phía vai trái, cùng lúc đó quay đầu về phía bên phải .
- Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây
- Đổi bên
Bài tập số 7 :
- Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng
- Hai cánh tay căng ra, bàn tay chống xuống mặt ghế phía bên ngoài đùi . Ngón tay hướng về phía sau, ngón cái hướng ra phía ngoài.
- Gấp nhẹ cánh tay để cho cẳng tay được kéo căng ra. Giữ tư thế này khoảng 30 giây.
Bài tập số 8
- Ngồi một cách thoải mái trên ghế, giữ lưng thẳng. - - Thả lỏng cơ cổ nhất có thể được, để đầu nghiêng xuống một cách thoải mái
- Một cách từ từ và nhẹ nhàng, ép cằm xuống gần ngực nhất có thể được rồi nghiêng dần đầu về phía vai, sao cho tai chạm hẳn xuống bờ vai.
- Bạn đừng cố gắng quá mức cho động tác này, hãy làm một cách từ từ theo độ mềm rẻo của các cơ của bạn.
Bài tập số 9
- Hướng hai cánh tay về phía trên đầu
- Hai cánh tay đan vào nhau, lòng bàn tay úp vào vào nhau.
- Kéo duỗi hai cánh tay lên phía trên, nghiêng nhẹ người về phía sau, đồng thời hít thở thật sâu.
- Giữ ở tư thế này khoảng 5-8 giây
